Wracam do treningów siłowych, niestety czas na treningi będę miał tylko 3x w tygodniu o 6:05 rano, wstawać będę ok. 5:15, o 5:35 będę musiał z domu wyjść i kompletnie nie mam pomysłu co mogę zjeść na śniadanie, żeby nie być ociężałym z rana. Jedyne co mi przychodzi do głowy to jakaś szybka owsianka na mleku, żeby dostarczyć tak z 300kcal przed [...]
[...] jedna ze znalezioncy diet jednak nie wiem czy prawidlowo. Z gory dzieki za pomoc. 1. 5 g kraetyna 2. 8:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g trening 10:00 3. 11:00 bezposrednio po treniungu 2 banany + 5g kreatyny 4. 11:45 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 5. 16:00 Ryz 80g Piers z kurczaka [...]
Wiek: 27 Wzorst: 182 Waga: 80 Cel: MASA Przeszłość (trening/odżywianie): nieistotne %-) Współczynnik BMR 1894.82 Aby utrzymać wagę (a ja chcę przybrać) Kalorie 3268.56 Węglowodany 55% 1797.71kcal = 449.43gram Białko 15%% 490.28kcal = 122.57gram Tluszcz 30% 980.57kcal = 108.95gram Trening: 1) [...]
[...] w końcu się zarejestrować, ponieważ nie znalazłem pierwszy raz odpowiedzi na moje pytanie lub po prostu nie przyjąłem jej do siebie :) wiek - 29 waga/wzrost - 126/176 staż treningowy - kilka lat z przerwami (jak widać po wadze) cel cyklu - redukcja, trening 4-5 dni w tygodniu, głównie siłowe + uzupełnienie cardio stosowane już wcześniej [...]
Witam , pracuje w godzinach popołudniowych . Więc jestem zmuszony trenować rano, Czy taka dieta da skutki ? Ważę 71 kg, wzrost 189cm lat 21. Staż treningowy : ćwiczyłem około 3 miesięcy lecz przerwałem. Proszę o ewentualne rady , z góry dziękuje za każdą pomoc :) Pierwszy posiłek (przedtreningowy) 7:00 lub 8:00 : -serek wiejski 200g lub puszka [...]
[...] - twaróg chudy 5. KOLACJA : - chleb ciemny - szynka z indyka - twaróg chudy - oliwa z oliwek 6. PRZED SNEM : - odżywka białkowa - oliwa z oliwek Wszytsko było ok bo trening miałem zawsze ok 14-16 i pasowało. Jednak teraz dostałem robote na popołudniu także najpóźniej na siłke moge iść o 10 czyli jem tylko 1 posiłek przed siłką. Jak to [...]
Witam , mam dwa pytania (chyba dobry dział) . Pierwsze pytanie brzmi czy dobry albo nawet lepszy będzie trening zaraz po przebudzeniu czy pod wieczór gdy szczerze zmęczony będę. Dotychczas ćwiczyłem około godziny 18 , po szkole wracałem odpocząłem i potem trening. Teraz zaczęły się wakacje i pomyślałem żeby coś kasy składać na samochód . Robie [...]
[...] siłownię - mój plan to rzeźba, mam 195cm wzrostu i ważę 100kg, w okolicy brzucha dobrze wyćwiczony mięsień piwny, z którym czas się pożegnać :D Niestety tyra zmusza mnie do treningu wcześnie rano ok. 7:00 (wstaję ok.30min wcześniej) i w związku z tym mam pytanie o najbardziej optymalną suplementację - mam izolat białka, jabłczan kreatyny i [...]
[...] Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 250 Ser twarogowy chudy 100 Płatki owsiane 50 Śliwki 22 Morele suszone 11 Rodzynki suszone 10 Kakao 16%, proszek 10 06:30 Trening 08:30 Po treningu Ser twarogowy chudy 100 Banan 200 09:30 Drugie śniadanie Tuńczyk w wodzie 150 Oliwa z oliwek 10 Bułki grahamki 100 13:00 Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 [...]
Witam. problem polega na tym ze treningi mam rano dlatego też śniadanie jest też posilkiem przedtreningowym. oto moja propozycja 1. Śniadanie(przedtreningowy) godz 9:00 -100g platkow owsianych -500 ml mleka -1 jajko -pomidor -30 gram ostrowi (okolo 24 gramy bialka) 2.Zaraz po treningu godz 11:30 - 2 banany 3. obiad okolo 14:30 -filet z kuaraka [...]
Siema Wszedłem właśnie na redukcje, na razie klasycznie, dieta zbilansowana, 4 posiłki, kaloryka ok 2600 4-5 treningów siłowych bez cardio 27 lat 182cm-84kg bf ok 16-17% cel zejść z bf przy możliwym zachowaniu masy mięśniowej Słyszałem, czytałem wiele dobrego o IF, natomiast chciałem zadać kilka pytań Jak się ma IF przy treningach rano?? Niestety [...]
Mam kilka pytań związanych z treningiem. Zamierzam zacząc trening podany przez Mawashi'ego (chwała mu za niego): http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html. 1)Lepiej ćwiczyć rano (5.00 - 6.00) czy wieczorem (17.00 - 20.00) i dlaczego? 2)Czy w czasie przerwy jednodniowej mogę dodać robienie [...]
Witam serdecznie. Mam pytanie dotyczące treningu porannego. Czy taki trening będzie dawał takie same efekty jak trening popołudniowy? Kiedyś czytałem (chyba w MH), że gdy ćwiczymy późniejszą porą to lepiej, bo wtedy w mięśniach są już rozciągnięte jakieś włókna. Dlatego, że chcę (muszę) ćwiczyć rano, moje śniadanie będzie posiłkiem [...]
[...] 85 kg zacznę obcinać węgle i zwracać uwagę na tkankę) A teraz pytania: 1. O której godzinie muszę wstać, żeby zdążyć zjeść śniadanie, jechać na siłkę (ok 15 min.), wykonać trening i wyjechać do pracy o 11:00? 2. Jaki posiłek powinienem zjeść przed snem, żeby miało to jak najlepszy wpływ na efektywność porannego treningu? 3. Co zjeść/wypić OD [...]
Moja dieta na poniedziałek :(dzień jest ważny bo winne dni mam inaczej uczelnie) 8.30 pobudka 9:00 śniadanie (zarazem przedtreningowy) -200g razowego -coś na chleb (patrz pytania pod dieta) 10:00-11:30 trenning 12:00-14:00 zajecia na uczelni 14:30 obiad1 - 200g piersi z kuraka - 100g ryżu/kaszy - warzywka jakieś 18:00 obiad2 - 200g makaronu durum [...]
Witam. Czy trening rano po śniadaniu ok. godziny 8 jest dobrym pomysłem . Chodzi mi o to czy będe mógł sie potem skupić w szkole i zapamiętywać coś z lekcji. Robię mase tak w nawiasie . Z góry dzięki za pomoc ;)
[...] indywidualnie :D trenuje od kilku tyg wieczorami, godziny są rożne ponieważ kończę o różnych porach dnia,( zazwyczaj do kiedy jest "widno" na dworze plus dojazdy do domu) trening zaczynam ok godziny 19, pracę zaczynam od 7 jest to praca bardzo fizyczna jeśli tak można napisać xD trening trwa godzinę, spać idę o 21:30 i zastanawiam się czy nie [...]
[...] Grand Rapids twierdzi, że oskarżono ją o zniszczenie mienia o wartości 200 USD - 1000 USD. Pracownik recepcji postanowił nie wnosić oskarżenia o napaść. Siłownia nalega jednak, by pokryć koszty za zniszczone mienie. Ciekawe co ją tak rozzłościło? Czyżby trening i dieta nie zadziałały? Źródło: https://fitnessvolt.com/26064/planet-fitness-rage/
[...] spostrzeżenia opisali w czasopiśmie International Society of Sports Nutrition. Badanie Testom poddano 57 mężczyzn w wieku od 18 do 50 lat, którzy mieli za zadanie wykonywać trening siłowy, stosując ten sam plan treningowy. Badana grupa nie trenowała wcześniej siłowo. Zostali oni podzieleni na dwie grupy, gdzie jedna z nich przyjmowała placebo, a [...]
[...] w wieku 74 lat. Niedawno znów zrobiło się o niej głośno, tym razem za sprawą solidnego martwego ciągu, jaki wykonała na siłowni. Podniosła aż 88 kilogramów podczas sesji treningowej, jaką odbyła o 5 rano. Poszło jej naprawdę gładko i odnieśliśmy wrażenie, że mogłaby z łatwością podnieść większą wagę. W jednym z wywiadów powiedziała, że [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
